Maraming mga batang babae ang hindi nasisiyahan sa kanilang figure at nais na mawalan ng dagdag na pounds, ngunit ang pagkawala ng timbang sa ilang araw ay imposible. Mayroong maraming mga paraan upang mawalan ng timbang, at tiyak na ang isa sa mga ito ay magiging kinakailangan, angkop, ngunit walang pagganyak, hindi posible na makamit ang tagumpay.
Mga diskarte sa pagganyak sa paunang yugto
Upang mawalan ng timbang, ang mga batang babae ay pumili ng isang espesyal na sistema ng nutrisyon, at nagsisimula ring makisali sa pisikal na aktibidad. Siyempre, hindi lahat ay makatiis ng gayong rehimen, kaya napakahalaga na bigyang-pansin ang gayong sikolohikal na aspeto bilang pagganyak para sa pagbaba ng timbang, na makakatulong sa iyo na huwag kumalas at makamit ang iyong layunin.
Napakaraming mga batang babae, na gustong mapupuksa ang labis na timbang, sumuko sa kalahati, dahil mayroon silang hindi malinaw na ideya kung ano ang kanilang pinagsisikapan. Ito ay isa sa mga pinakakaraniwang pagkakamali. Sa pamamagitan lamang ng pag-unawa kung bakit eksakto kang nawalan ng timbang, makakamit mo ang mga tunay na resulta.
Ang pagganyak para sa pagbaba ng timbang ay isang push, ang unang hakbang patungo sa nilalayon na layunin. Ang mga batang babae na walang katiyakan at walang katiyakan ay dapat bumuo ng isang katanggap-tanggap na plano ng aksyon. Napagtanto na ang hinaharap ay mahirap at mahirap na trabaho. Mahalagang maghanda, magtipon ng kalooban at pisikal na pagsisikap nang sama-sama. Iba ang reception. Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibo:
- Mga quote, parirala. Sumulat, mag-hang sa harap mo ng mga positibo, nakasisiglang parirala. Manood at magsalita nang malakas kapag gusto mong kumain ng isa pang bahagi ng masarap, ngunit hindi malusog na pagkain.
- Record ng audio. Magtala ng mga simpleng pagpapatibay sa recorder, nakikinig araw-araw: "Ayoko nang tumaba at hindi ko sasalungat sa plano", "Magpapababa ako ng timbang, dahil ang pag-aalaga lamang sa katawan ay hahantong sa kagandahan. "
- Mga larawan. Ang visualization para sa marami ay isang epektibong pamamaraan. Inirerekomenda na mag-hang sa harap ng iyong mga mata ng mga larawan (mga larawan) ng mga payat na babaeng modelo, bilang isang panaginip na natupad, mga halimbawa na nagbibigay-inspirasyon sa bawat babae. Ang isang magandang motibasyon para sa mga batang babae ay isang larawan ng mga guwapong lalaki na gusto mong lupigin at simulan ang pagbabago para sa mas mahusay.
- Pangako. Bakit hindi mangako sa mga mahal sa buhay na magbigay ng isang tiyak na halaga ng pera (halaga) kung hindi bababa sa isang item ng plano ang hindi nakumpleto sa isang tiyak na petsa at ilang kilo ay hindi bumaba.
- tela. Bumili ng mga naka-istilong magagandang damit, ngunit mas maliit ang isang sukat. Ito ay magsisilbing motibo - upang subukan ang isang bagay pagkatapos mawalan ng timbang.
- Sigasig. Ang paghahanap ng isang libangan ay isang mahusay na motivator na patuloy na makagambala sa iyo mula sa pagnanais na kumain ng masarap, ngunit ipinagbabawal.
- Suporta, papuri. Kung ang mga mahal sa buhay ay nagsimulang suportahan at magbigay ng inspirasyon sa paunang yugto, kung gayon ang diyeta ay magiging madali, nang walang pagkagambala.
- Pagpuna, pagkondena ng iba. Ang pagtanggap ay matigas, ngunit para sa ilang mga tao ito ay malakas, na naghihikayat sa kanila na gumawa ng mga marahas na hakbang.
- Takot, depresyon. Maraming kababaihan ang natatakot sa anorexia na may mga kahihinatnan o ang pag-alis ng isang minamahal na lalaki.
- Mga kwento ng tagumpay. Isang mahusay na bayad para sa pagbaba ng timbang kapag kailangan mong marinig ang tungkol sa kung paano nakamit ng mga tao ang kanilang mga layunin at salamat lamang sa tiyaga, mahusay na paghahangad.
- Ang mga regalo ay mga gantimpala. Maaari mong simulan ang pagpapalayaw sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagbili ng maliliit na regalo sa mga regular na pagitan.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa payo ng isang psychologist, dahil ang tagumpay ay nakamit ng mga taong iyon na ang mga motibasyon ay naging mas malakas. Dapat kang kumuha ng 2-3 panlabas at panloob na motivator bilang batayan, pagsasama-sama ng pagnanais na madama ang kagaanan, airiness ng iyong katawan at sa parehong oras, ang pangarap na maging slim.
Pagtatakda ng layunin
Kung walang itinakda na mga layunin, ang pagnanais na mawalan ng timbang ay mabilis na nawawala. Dapat silang maging totoo at malinaw na tinukoy. Hindi na kailangang magtakda ng mataas na pamantayan para sa iyong sarili, sinusubukang mawalan ng isang dosenang pounds sa loob ng ilang araw. Dapat itong maunawaan na ito ay hindi makatotohanan at maaari mo lamang masira ang iyong kalusugan. Inirerekomenda na matukoy ang layunin na gustong makamit ng babae. Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan, ang mga kalamangan at kahinaan ng pagbaba ng timbang. Upang lumikha ng sobrang pagganyak, ang pagtatakda ng mga panandaliang layunin ay inirerekomenda:
- subukan ang isang mas maliit na damit sa takdang petsa (pagkatapos ng 3 buwan);
- sa unahan ay isang mahalagang kaganapan at kailangan mong magkaroon ng oras upang mawalan ng timbang;
- malapit na ang tagsibol at kaunting oras na lang ang natitira, ngunit ang pagkawala ng 2-3 kg ay medyo totoo;
- mataas na antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Ito ay masama, kailangan nating makamit ang normalisasyon ng mga tagapagpahiwatig.
Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng isang plano sa isang piraso ng papel, hatiin ito sa 2 mga haligi. Sa isa, isulat ang mga negatibong aspeto ng dagdag na pounds (ang kawalan ng kakayahang maghubad sa beach, magsuot ng magagandang damit), sa isa pa - ang mga potensyal na benepisyo na magiging kung mapupuksa mo pa rin ang nakakainis na mga kilo.
Parusa at paghihikayat
Magiging mas madaling magbawas ng timbang kung kinokontrol ng isang babae ang kanyang katamaran. Upang gawing mas kawili-wili ang proseso ng pagbaba ng timbang, dapat itong gawing isang laro kung saan pinapayagan na kasangkot ang mga kaibigan at kamag-anak. Inirerekomenda na bumuo ng isang sistema ng mga gantimpala at parusa.
Gantimpalaan mo ang sarili mo:
- para sa isang maayos na ginugol na araw, maaari kang bumisita sa isang beauty salon, isang massage room, isang museo, isang dolphinarium;
- maglagay ng isang tiyak na halaga ng pera sa isang alkansya kung ang mga shift ay kapansin-pansin;
- ayusin ang isang araw na walang pasok sa isang paglalakbay sa labas ng bayan at maging sa ibang bansa, kung nagawa mong makamit ang mga kahanga-hangang resulta sa nakatakdang petsa.
Mga halimbawa ng mga parusa:
- pagtanggi sa libangan at pamimili;
- pagsasagawa ng pang-araw-araw na paglilinis, bilang isang pagkarga;
- pagbibigay ng pera sa kanyang asawa, mga kaibigan.
Maaari mong hikayatin ang iyong sarili na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng paghikayat, hindi paglimot sa pangunahing layunin - upang mapanatili ang mga emosyon, mga problema sa sikolohikal at posibleng mga pagkasira sa ilalim ng mahigpit na kontrol.
Mga lumang larawan at paboritong damit - sa mga kilalang lugar
Maraming kababaihan, na tumitingin sa mga larawan ng mga perpektong imahe ng mga modelo ng fashion, isipin kung gaano karaming trabaho ang kailangan mong mamuhunan upang makamit ang katulad na mga sukat ng katawan. Ang bawat babae ay may sariling pamantayan ng isang magandang pigura, na magsisilbing isang mahusay na insentibo, ngunit dapat mong isaalang-alang ang iyong konstitusyon.
Ang mga lumang larawan, kung saan minsan sa kabataan ang pigura ay mas perpekto, ay magsisilbing inspirasyon, isang malakas na motivator. Ito ay nagkakahalaga ng paglalagay ng iyong mga paboritong damit at lumang larawan sa isang kilalang lugar. Ang pang-araw-araw na sulyap sa larawan ay maaaring maging pinakamahusay na pagganyak.
Ang mga paboritong damit na gusto mong isuot ay maaaring isabit sa tabi ng salamin. Ito ay magandang motibasyon para sa bawat araw. Ang mga damit ay nakalagay sa lugar at sa bawat oras na ipaalala sa iyo na ang layunin ay naitakda na.
Ibahagi ang iyong mga plano sa mga mahal sa buhay
Dapat mong lapitan ang proseso nang responsable. Gumawa ng plano, isulat ang mga paraan upang makamit ang layunin at mga deadline. Mahalagang magtakda ng mga layunin na maaaring makamit ng sinumang babae, anuman ang kanyang pangangatawan.
Hindi magiging labis na sabihin sa mga kamag-anak at kaibigan ang tungkol sa iyong mga plano, dahil ang emosyonal na suporta ay isang insentibo din. Ito ay mabuti kung ang mga malapit na tao ay sumali sa proseso ng pagbaba ng timbang. Tutulungan ka nilang suportahan ang pagnanais para sa nilalayon at layunin at pipigilan ka sa pagkain ng junk food kung gusto mo.
Mag-isip at kumilos nang positibo
Hindi ka mawalan ng pag-asa kung hindi mo nagawang mawalan ng kahit 1 kg sa loob ng 1-2 linggo. Ito ay nagkakahalaga ng pagtuon sa iyong mga iniisip at pisikal na aktibidad sa katotohanan na ang lahat ay gagana, ngunit kailangan mong subukan. Sa iyong pakikipagsapalaran, dapat mong isama ang mga malalapit na tao:
- maglaro ng mga aktibong laro kasama ang mga bata;
- bisitahin ang gym kasama ang iyong asawa;
- sumakay ng mga bisikleta sa lungsod.
Ang tamang bilis ay ang susi sa pagbaba ng timbang
Kapag nawalan ng timbang, mahalagang pumili ng isang katanggap-tanggap na bilis para sa iyong sarili. Hindi ka dapat magpakalabis, magsagawa ng mahigpit na diyeta o labis na karga ang iyong sarili sa pisikal, lakas na pagsasanay.
Ang isang matalim na paglipat sa isang bagong paraan ng pamumuhay ay pukawin ang isang pagpapahina ng kalusugan, pagkasira ng kagalingan, pagkapagod. Ang mga long distance run ay hindi inirerekomenda.
Ang pagtagumpayan ng mahabang distansya, ang isang hindi handa na katawan ay mabilis na mabibigo at sa umaga ang isang tao ay makaramdam ng labis na kahirapan.
Pumili ng isang katanggap-tanggap na bilis para sa iyong sarili, unti-unting taasan ang pagkarga, hindi hihigit sa 10% bawat linggo.
Dapat masaya ang ehersisyo
Hindi mo maubos ang iyong sarili sa hindi mabata na pisikal na pagsusumikap, pati na rin ipagpaliban ang proseso ng pagkawala ng timbang nang walang hanggan. Kung bumisita ka sa isang sports club, dapat kang kumunsulta muna sa isang sports doctor, kumuha ng mga pagsusulit, tinatasa ang estado ng iyong cardiovascular system. Upang hindi ma-overload ang katawan, dapat mong piliin ang pinakamainam na dalas at intensity ng pagsasanay. Ang labis na kasigasigan at labis na pagsusumikap ay hindi makabubuti sa iyo.
Oo - ang iyong paboritong pagkain, ngunit sa loob ng makatwirang limitasyon
Upang mawalan ng timbang nang tama at ayon sa plano ay nangangahulugan ng pag-oo sa iyong paboritong pagkain. Hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa pang-araw-araw na nutrisyon, pag-upo sa tubig nang mag-isa at pagtanggi na kumuha ng mga pagkaing naglalaman ng mga protina, carbohydrates, taba, bitamina.
Mahalagang maunawaan na ang tamang diyeta ay hindi isang kumpletong pagbabawal sa pagkain at pagtanggi na kumain. Kaya maaari mong mabilis na masira ang iyong kalusugan at mawala ang pagnanais na mawalan ng timbang. Pinapayagan na gamitin ang lahat ng mga produkto, ngunit sa maliliit na bahagi.
Ang paghahanap ng katanggap-tanggap na diyeta ay mahirap, ngunit maaari kang kumunsulta sa isang nutrisyunista o tagapagsanay. Gumawa ng pang-araw-araw na diyeta, isang listahan ng mga pagsasanay sa pagsasanay.
Ang mga pagkaing may mataas na calorie at matamis ay kailangang iwanan. Ito ay sapat na upang tama na kalkulahin ang mga kinakailangang calorie para sa bawat araw, dahil ang lahat ay mahuhulog sa lugar. Kung ito ay tanghalian, hindi mo maaaring limitahan ang iyong sarili sa pagkain ng isang pakete ng dry-dry chips, bagama't dapat mong tanggihan ang isang karagdagang dessert.
Pagganyak para sa pagbaba ng timbang para sa bawat araw - i-save ang resulta
Upang ang motibasyon ay hindi mawala, ang mga resulta ay dapat na i-save at kahit na dokumentado. Maaaring gawin ang pagtatala ng mga resulta sa maraming paraan:
- pagguhit ng isang ulat ng larawan na may aplikasyon ng mga naka-sign na parameter ng timbang, na nakamit pagkatapos ng 2-3 linggo ng pagbaba ng timbang;
- pag-post ng mga larawan sa social mediamga network upang makakuha ng suporta mula sa mga kaibigan;
- paghahanap ng isang libangan na magpapahintulot sa iyo na makagambala sa iyong sarili mula sa pag-iisip ng gutom at junk food.
Hindi ka maaaring mawalan ng pag-asa at huminto sa mga nakamit na resulta. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaya, pag-aayos ng kahit na menor de edad na mga resulta at tagumpay sa pagbaba ng timbang. Mahalagang malinaw na sundin ang layunin, sumunod sa itinatag na bilis. Kung hindi posible na baguhin ang figure sa loob ng ilang buwan, magiging posible ito sa 1-1. 5 taon.
Ang pinakamahusay na motibasyon para sa pagbaba ng timbang ay ang pagtatakda ng mga maaabot na layunin. Mahalagang maniwala sa iyong sarili na ang lahat ay gagana at hindi makumpleto ang iyong programa sa pagbaba ng timbang kung hindi mo nagawang mawalan ng ilang kilo sa deadline.
Ang pagbaba ng timbang at pagganyak ay hindi mapaghihiwalay. Para sa ilang kababaihan, ang isang malakas na motivator ay upang mapabuti ang kanilang kalusugan, para sa iba, upang maging isang halimbawa para sa mga bata at mga kaibigan. Mahalagang makahanap ng mga indibidwal na motivator para sa iyong sarili na gagana, sa kabila ng paparating na mga paghihirap at mga hadlang.